5 Ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp bez przyborów dodatkowych.
5 Ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp bez przyborów dodatkowych
Nawet jeśli nie mamy żadnych wskazań do ćwiczeń korekcyjnych stóp warto je wzmacniać i rozwijać ich mięśnie. To właśnie stopy niosą nas przez ten świat. A oto 5 przydatnych ćwiczeń do wykonania w domu, które wzmocnią nasze stopy.
#1 PRZYSIADY
? Pozycja stojąca
? Ręce w pozycji „skrzydełek”
? Wykonaj przysiad na całych stopach
? Nie odrywaj pięt od podłogi
Ćwiczenie to ma za zadanie rozciągać mięśnie trójgłowe łydek
#2 ZGIĘCIA
? Siad prosty
? Dłonie położone na podłożu za pośladkami
? Zginaj na przemian stopy (grzbietowo i podeszwowo)
Wzmacniasz mięśnie wysklepiające stopy
#3 ZGIĘCIA GRZBIETOWE
? Siad prosty
? Dłonie położone na podłodze z tyłu, za pośladkami
? Zegnij maksymalnie stopy grzbietowo (tzn. palcami „na siebie”)
Rozciągasz mięśnie trójgłowe łydek
#4 UDERZ PIĘTAMI O PODŁOGĘ
? Siad ugięty
? Zegnij stopy maksymalnie stroną grzbietową (tak jak w poprzednim ćwiczeniu)
? Pięty postaw na podłodze
? Dłonie połóż z tyłu, za pośladkami
? Unieś nogi nad podłoże
? Lekko „uderzaj” piętami o podłoże – na przemian
Rozciągasz mięśnie trójgłowe łydek oraz wzmacniasz mięśnie brzucha
#5 WYPROSTUJ NOGI ZŁĄCZONE STOPAMI
? Siad ugięty
? Złącz stopy
? Wyprostuj nogi w kolanach
? Utrzymaj pozycję – wyprostowane nogi + złączone stopy (podeszwowo)
Wzmacniasz mięśnie wysklepiające stopy.
https://www.facebook.com/smerfolandia/videos/1429478913901025/